睡眠

私が不眠症に陥ってから早５年。

以前は、枕に頭が付いたと同時に眠っていたのに、

まさか眠れない日が来るなどとは、思ってもいませんでした。

不眠症（睡眠障害）には、４つのパターンがあるそうです。

１　入眠障害ー３０分以上たっても寝付けない

２　中途覚醒ー途中で目覚め、そこから寝付けない

３　早期覚醒ー自分が設定した時間より、何時間も早く目覚めてしまう

４　熟眠感欠如ーしっかり睡眠をとった実感がない

そして、不眠症になる原因は、２つあるそうそうです。

１　精神的なもの　　　　

　　　不安、ストレス

２　生活習慣的なもの

　　　運動ー昼間運動をして体温を上げ、就寝時の体温を下がりやすくする

　　　食事ー就寝４時間前までに夕食等済ませる

　　　　　　アルコールも夜中に目が覚めて眠れなくなるので、ほどほどに

　　　電子機器ーパソコンや携帯電話は、就寝1時間前には見ないようにして

　　　　　　脳を興奮状態から落ち着かせる

原因を改善して、根本的に不眠症とサヨナラしたいものです。

原因は分かっているけど、手っ取り早く睡眠薬でもなんでも眠りたいのが人情。

眠れず、外が白んでくると、本当に慌ててしまいます。

睡眠薬の種類として

　ベンゾジアゼビン系ーハルシオン、レンドルミン、デパス

　非ベンゾジアゼビン系ーマイスター

　メラトニン受容体作動薬ーロゼムン

　オレキシン受容体拮抗薬ーベルソムラ

リュウマチの痛みが強かった時は、痛み止めとレンドルミンで寝ていました。

ただ、レンドルミンは、依存性があるので、いきなり止めると眠れなくなると

主治医より言われていました。

半錠、1/4錠と減らしていかないとダメだそうです。

最近、ベルソムラを試してみました。

アメリカでは、メジャーに飲まれているそうです。

耐性、依存性も少なく、安心とか。

脳の覚醒ホルモンを抑えるそうです。

飲んでビックリ！朝までグッスリでした。

２－３時間ごとに目覚めてトイレに行っていたのが、トイレにも行かず

朝まで眠れたのは、若い時以来なのでは、、、

喉がいがらっぽいので、風邪薬を処方して欲しいと主治医に頼んだところ

「風邪は薬では治りません、うがいと休養です」と言われました。

本当に、朝までグッスリ眠ったら、喉が治っていました。

睡眠は、大事です。

週末だけベルソムラを飲むことにしました。

なぜなら、寝過ぎて、慌てて走ってゴミを出しに行って間に合ったので、

普段は無理です。

並行して、きちんと生活習慣の改善をしていこうと思っています。