睡眠障害（不眠症対策）

枕に頭が付くのと同時くらいに、すぐ眠れていたのが、

５年前から、すっかり不眠症になってしまいました。

（不眠症の種類）

１　入眠困難　　　蒲団に入ってから、３０分～１時間眠りにつけない

２　中途覚醒　　　夜中に何度も目が醒める

３　早期覚醒　　　起きる時間より２時間早く目が醒め、それから眠れない

４　熟眠障害　　　眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡感がない

私の場合、４つともあてはまります。

私が不眠症になったのは、７９歳で再婚した父が８６歳で亡くなり

その後、後妻から相続の裁判を申立られたことが原因でした。

家裁の調停では不服と、後妻は地裁までもっていきましたので

和解まで２年かかりました。

平行して、相続税の納税。

毎晩、夜中の２時まで、パソコンで納税の書類やら裁判の陳述書やら

書いていましたので、

今思えば、不眠症になって当然でした。

その上、リュウマチまで発症して、

痛み止めと睡眠薬で眠る日々を過ごしていたので、

本当に、生活習慣は酷いものでした。

（不眠症の対策）テレビからの情報

１　夜中に目が醒めた時に、時計を見ない

　　　脳が、確認作業を行うので、また同じ時間に目が醒める

２　起きた時間の６時間後に、１分間、目を閉じる

　　　睡眠のサイクルで、眠くなるので、１分目を閉じることで

　　　脳が休まる

３　寝付きをよくするために

　　①　夕方、体温を上げる

　　　　ラジオ体操が理想

　　　　椅子に座っての体操　　肩を上下　　おしりの穴を締める

　　②　強い電気を避ける　　強い電気は、メラトニンが減り眠れなくなる

　　　　お風呂に入る時は、電気を消す（お風呂は、電気を近くであびるので）

　　　　夜蒲団に入ってからのスマホは同じ理由でダメ

携帯電話の普及で、便利さと同時に、弊害も出ています。

　夜中の使用で不眠症が増えている

　巻き肩になるー携帯は小さいので、姿勢に注意

気を付けて、上手に利用したいですね。

１度不眠症になると、なかなか改善は難しいです。

蒲団に入ってから、あれこれ考える心配事がなくなっても

夏になり、暑くなれば、不眠症に逆戻りです。

いまのところ、１時間たっても眠れない時は

睡眠薬のお世話になっています。

レンドルミンは、すぐ寝付ける上、朝に残らないのでいいのですが

習慣性になるので、主治医からは、少しずつ減らすように言われています。

最近、婿に勧められたのが、ベルソムラ

アメリカでは、１番飲まれている睡眠薬です。

夜中に目覚めるのを抑える薬で、１時間位で自然に眠くなる上、習慣性になりません。

最初、朝まで、トイレにも行かず、連続６時間も寝れたのには、感動でした。

睡眠薬は、安心のため手元に置いておき

なるべく、根本から改善するように

生活習慣を健康ヴァージョンにもっていく努力は怠ってはいけないですね。