お一人様ど真ん中

40代で離婚。子供も結婚し遂に一人暮らしに。今年還暦、リウマチの独女。それでも輝いて生きたい!健康、お金、心の豊かさをバランス良く持ち続けて。

睡眠負債

ちょうどNHKでも、睡眠の番組を放送していました。

 

「睡眠負債」という、初めて聞く言葉がタイトルです。

 

睡眠不足は、ガン、糖尿病、心臓病、認知症と強い関係があることが

分かってきたそうです。

(例えば、乳がんでは、6時間以下の睡眠時間の人の発症率は1.67倍)

 

睡眠負債とは、アメリカの睡眠エキスパート達が提唱する考え方で、

必要な睡眠時間に対する不足分、毎日の睡眠不足が溜まっていったマイナス分を

睡眠負債と呼ぶそうです。

 

睡眠不足が蓄積されていくと、当然、毎日の生活や仕事の質が、

大幅に低下します。

その損失たるや、年間15兆円にもなるそうです。

 

( リスクチェック )

             良い   少し  かなり  非常

 1 寝つき        0    1      2    3

 2 夜中に目覚める

 3 早く目覚める

 4 総睡眠時間

 5 睡眠の質

 6 日中の気分

 7 日中の活動

 8 日中の眠気

 

   リスクが低い  合計点数が 5 以下

     中         6~9

     高い        10 以上

 

 7割以上が、中か高いです。

 

( 対 策 )

 

 1 ベッドでスマホと使わない

   夜の強い光は、メラトニンを減少させるので眠れなくなる

 

 2 上を向いて歩こう

   朝の太陽を15秒浴びることで、体内時計のズレがリセットされる

 

 3 コーヒー、アルコールは寝る3時間前まで

 

 4 負債の返済

   1日、1時間睡眠時間を増やすことで、脳、筋肉に好影響が出る

   

 

今や、スマホの普及もあり、睡眠不足に陥っている日本人は多いようです。

生活習慣の見直しが1番で、

自分で改善するしかありません。

 

ドクターも、徐々に睡眠薬を減らしていかないと、

肝臓にも負担がかかるし、と言っていました。

 

昔から言われている、早寝早起き、規則正しい生活

規則正しく食べて、適度に運動して、

この、誰もがわかる基本的なことを、実践し続けることが

いかに大変か!

 

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