睡眠負債

ちょうどＮＨＫでも、睡眠の番組を放送していました。

「睡眠負債」という、初めて聞く言葉がタイトルです。

睡眠不足は、ガン、糖尿病、心臓病、認知症と強い関係があることが

分かってきたそうです。

（例えば、乳がんでは、６時間以下の睡眠時間の人の発症率は1.67倍）

睡眠負債とは、アメリカの睡眠エキスパート達が提唱する考え方で、

必要な睡眠時間に対する不足分、毎日の睡眠不足が溜まっていったマイナス分を

睡眠負債と呼ぶそうです。

睡眠不足が蓄積されていくと、当然、毎日の生活や仕事の質が、

大幅に低下します。

その損失たるや、年間１５兆円にもなるそうです。

（ リスクチェック ）

　　　　　　　　　　　　　良い　　 少し　　かなり　　非常

　1　寝つき　　　　　　　　0　　　　1　　　   2　　　　3

　2　夜中に目覚める

　3　早く目覚める

　4　総睡眠時間

　5　睡眠の質

　6　日中の気分

　7　日中の活動

　8　日中の眠気

   リスクが低い　　合計点数が　５　以下

　　　　　中　　　　　　　　　6～9

　　　　　高い　　　　　　　　10　以上

　７割以上が、中か高いです。

（ 対　策 ）

　１　ベッドでスマホと使わない

　　　夜の強い光は、メラトニンを減少させるので眠れなくなる

　２　上を向いて歩こう

　　　朝の太陽を１５秒浴びることで、体内時計のズレがリセットされる

　３　コーヒー、アルコールは寝る３時間前まで

　４　負債の返済

　　　１日、１時間睡眠時間を増やすことで、脳、筋肉に好影響が出る

今や、スマホの普及もあり、睡眠不足に陥っている日本人は多いようです。

生活習慣の見直しが１番で、

自分で改善するしかありません。

ドクターも、徐々に睡眠薬を減らしていかないと、

肝臓にも負担がかかるし、と言っていました。

昔から言われている、早寝早起き、規則正しい生活

規則正しく食べて、適度に運動して、

この、誰もがわかる基本的なことを、実践し続けることが

いかに大変か！