睡眠負債

ちょうどＮＨＫでも、睡眠の番組を放送していました。

「睡眠負債」という、初めて聞く言葉がタイトルです。

睡眠不足は、ガン、糖尿病、心臓病、認知症と強い関係があることが

分かってきたそうです。

（例えば、乳がんでは、６時間以下の睡眠時間の人の発症率は1.67倍）

睡眠負債とは、アメリカの睡眠エキスパート達が提唱する考え方で、

必要な睡眠時間に対する不足分、毎日の睡眠不足が溜まっていったマイナス分を

睡眠負債と呼ぶそうです。

睡眠不足が蓄積されていくと、当然、毎日の生活や仕事の質が、

大幅に低下します。

その損失たるや、年間１５兆円にもなるそうです。

（ リスクチェック ）

　　　　　　　　　　　　　良い　　 少し　　かなり　　非常

　1　寝つき　　　　　　　　0　　　　1　　　   2　　　　3

　2　夜中に目覚める

　3　早く目覚める

　4　総睡眠時間

　5　睡眠の質

　6　日中の気分

　7　日中の活動

　8　日中の眠気

   リスクが低い　　合計点数が　５　以下

　　　　　中　　　　　　　　　6～9

　　　　　高い　　　　　　　　10　以上

　７割以上が、中か高いです。

（ 対　策 ）

　１　ベッドでスマホと使わない

　　　夜の強い光は、メラトニンを減少させるので眠れなくなる

　２　上を向いて歩こう

　　　朝の太陽を１５秒浴びることで、体内時計のズレがリセットされる

　３　コーヒー、アルコールは寝る３時間前まで

　４　負債の返済

　　　１日、１時間睡眠時間を増やすことで、脳、筋肉に好影響が出る

今や、スマホの普及もあり、睡眠不足に陥っている日本人は多いようです。

生活習慣の見直しが１番で、

自分で改善するしかありません。

ドクターも、徐々に睡眠薬を減らしていかないと、

肝臓にも負担がかかるし、と言っていました。

昔から言われている、早寝早起き、規則正しい生活

規則正しく食べて、適度に運動して、

この、誰もがわかる基本的なことを、実践し続けることが

いかに大変か！

睡眠障害（不眠症対策）

枕に頭が付くのと同時くらいに、すぐ眠れていたのが、

５年前から、すっかり不眠症になってしまいました。

（不眠症の種類）

１　入眠困難　　　蒲団に入ってから、３０分～１時間眠りにつけない

２　中途覚醒　　　夜中に何度も目が醒める

３　早期覚醒　　　起きる時間より２時間早く目が醒め、それから眠れない

４　熟眠障害　　　眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡感がない

私の場合、４つともあてはまります。

私が不眠症になったのは、７９歳で再婚した父が８６歳で亡くなり

その後、後妻から相続の裁判を申立られたことが原因でした。

家裁の調停では不服と、後妻は地裁までもっていきましたので

和解まで２年かかりました。

平行して、相続税の納税。

毎晩、夜中の２時まで、パソコンで納税の書類やら裁判の陳述書やら

書いていましたので、

今思えば、不眠症になって当然でした。

その上、リュウマチまで発症して、

痛み止めと睡眠薬で眠る日々を過ごしていたので、

本当に、生活習慣は酷いものでした。

（不眠症の対策）テレビからの情報

１　夜中に目が醒めた時に、時計を見ない

　　　脳が、確認作業を行うので、また同じ時間に目が醒める

２　起きた時間の６時間後に、１分間、目を閉じる

　　　睡眠のサイクルで、眠くなるので、１分目を閉じることで

　　　脳が休まる

３　寝付きをよくするために

　　①　夕方、体温を上げる

　　　　ラジオ体操が理想

　　　　椅子に座っての体操　　肩を上下　　おしりの穴を締める

　　②　強い電気を避ける　　強い電気は、メラトニンが減り眠れなくなる

　　　　お風呂に入る時は、電気を消す（お風呂は、電気を近くであびるので）

　　　　夜蒲団に入ってからのスマホは同じ理由でダメ

携帯電話の普及で、便利さと同時に、弊害も出ています。

　夜中の使用で不眠症が増えている

　巻き肩になるー携帯は小さいので、姿勢に注意

気を付けて、上手に利用したいですね。

１度不眠症になると、なかなか改善は難しいです。

蒲団に入ってから、あれこれ考える心配事がなくなっても

夏になり、暑くなれば、不眠症に逆戻りです。

いまのところ、１時間たっても眠れない時は

睡眠薬のお世話になっています。

レンドルミンは、すぐ寝付ける上、朝に残らないのでいいのですが

習慣性になるので、主治医からは、少しずつ減らすように言われています。

最近、婿に勧められたのが、ベルソムラ

アメリカでは、１番飲まれている睡眠薬です。

夜中に目覚めるのを抑える薬で、１時間位で自然に眠くなる上、習慣性になりません。

最初、朝まで、トイレにも行かず、連続６時間も寝れたのには、感動でした。

睡眠薬は、安心のため手元に置いておき

なるべく、根本から改善するように

生活習慣を健康ヴァージョンにもっていく努力は怠ってはいけないですね。

リウマチ１０

前回の検診が４月の桜。

今は、検診が２ヶ月に１度になったので、今回は６月の梅雨。

検査が診察前の朝の８時に入っているので、

家を７時に出なくてはならず、病人なのに過酷です。

それでも、番号札は５２番。１番をとる人は何時に来てるのでしょうか？

８時半に受付開始。

血液検査を済ませて、急いでリュウマチ科に行くも

こちらも診察順番は４番目。

今日は、主治医に第２３回日本臨床リウマチ学会の記事の

ドラッグフリー寛解を聞いてみました。

リウマチ治療は、この１０年間で、劇的に進歩しました。

関節破壊→寝たきりがコースの不治の病だったのが

最近では、寛解→完治という言葉まで出始めています。

骨破壊と軟骨破壊は別物で、軟骨はなくなったらおしまいだそうです。

リウマチは、発症してから２年間が猛威を振るうと言われており

早期発見、早期治療、それも発症から８～９ヶ月以内

そしてメトトレキサートの極めて早期からの積極治療が、ベストになっています。

幸い、私の場合は、４ヶ月前の検査は異常なしでしたから

４ヶ月以内に治療が始まったわけです。

そのお陰で、寛解までなったのですから、ラッキーな患者です。

それでも、完治にもっていきたいなと思っています。（欲張り過ぎ？）

主治医は、薬を止めたら再発すると。

完治は、男性に多く、ＣＣＰ抗体も陰性とか

女性で、ＣＣＰ抗体も陽性、それも５５８と高かった（５以上でリウマチ）

現在のメトトレキサート６ｍｇは、主治医いわく最低量だそうです。

再発して、またあの痛さや、立ち上がるのも大変、生活の全てが不便

を考えれば、少量の薬でコントロールする方がいいのかもしれない。

まだ、右肩は、芯に痛みも残っているし。（こちらは５０肩だそうだが）

病院の後は、銀座のソノコでランチ

梅酵素

6月になり、今年も梅酵素を作る季節になりました。

青梅が出回るのは、６月の1か月しかありません。

梅酵素は、美味しさも１番なので、できる限り多く作りたいので、

この時期は、忙しいです。

まずは、今年の最初の青梅です。

出始めは、青梅のお値段も高いのですが、

経験的に、１番最初の高い青梅で作った梅酵素が１番美味しくできます。

例外的に、山で採ってきてくださった青梅は、手に取った瞬間に上等！

と感じます。２０年も作っていると職人のように梅を触っただけでわかります。

１キロをつけるのに、青梅に竹串で丁寧に穴をあけていくのに

約１時間弱かかります。

夜、コツコツと内職をします。

私が、膠原病を発症した時に、お友達からプレゼントされた本が

河村文雄先生の「手作り酵素の本」でした。

まだ、酵素が世の中に知れず、人気になる前のことです。

酵素は、健康維持の為に、欠かせません。

かつ、美味しくないと続かないので、１年中飲めるように

試行錯誤して作っています。

酵素の性質上、自分で手作りした酵素が、１番身体にいいです。

驚異の健康パワー!手作り酵素の本

運用者直接対決！勝つのはひふみかさわかみか！？

さわかみ投信の最高投資責任者の草刈さんと

ひふみ投信の最高投資責任者の藤野さんの

投資スタンス比較のセミナーが、さわかみ投信のオフィスでありました。

青コーナーさわかみ投信草刈　赤コーナーひふみ投信藤野

レフリーもセゾン投信の中野社長と、豪華な顔ぶれで、

楽しみながらも、真剣勝負といった演出で始まりました。

18年前に澤上会長が、一般サラリーマンむけに始めた長期直販投信が

今では、直販８社になり、それぞれが頑張って成長しています。

さわかみ投信とひふみ投信は、アクティブ投資です。

同じアクティブでもセゾン投信は、ファンドオブファンズと言って

さわかみ投信のようなファンド会社を通して世界中にグローバルに投資を

しています。

中野社長は、いつもながら本当に話が面白いです。

レフリー役で司会進行しながら、上手にフォローして盛り上げてくれます。

最近、積立王子こと中野社長もご結婚され、ちょっと痩せたのが心配です。

公私共にお忙しいのでしょう。

私が最初にひふみ投信の運用報告会に行った時には、

司会者に、「今年は女性が２人来てくれました。去年は０でしたので。」

と言われたくらい、女性には人気がなかったです。

運用手腕は素晴らしいので、男性には人気があります。

澤上会長も草刈さんと、藤野さんも、それぞれ日経新聞電子版に

記事を書いていますので、是非お読みください。

藤野さんは、風水のパーティーでもお会いしたのですが、

視点が風水に共通するところがあります。

草刈さんは、俳優の経験（０戦に出演した）もあるというイケメンです。

藤野さんは野村証券出のやり手ファンドマネージャーです。

中野社長が「澤上会長が、投資の世界の毒を出さなきゃいかん！と言っていた」と。

それで、草刈さんが最高投資責任者に抜擢されたのでしょう。

草刈さんは、青臭く直球勝負です。

草刈さんは、企業のＩＲに若造が出てきてと思われる、と話していたのを

娘は、そういう企業は絶対ダメになるからと、藤野さん的考えを言っていました。

姿勢が草刈さんが１番良かったね（姿勢が維持できるのは体力がある。投資の世界は

集中力と体力勝負。さわかみファンドは、バリバリの体育会系）と話したら、

おじさんには酷よと。

藤野さんにも中野さんにも、まだまだ頑張ってもらいたいので

本当に健康には気を付けてくださいませ。

ＧＧ（ジジ）

「ＬＥＯＮ（レオン）」創刊編集長の岸田一郎氏が、新雑誌「ＧＧ（ジジ）］を

創刊するという記事が目にとまった。

コンセプトは、バブルを経験した50～60代のオヤジ達はもはやジジイだが、

心身ともにまだ元気。モノやコトへの興味はいまだ旺盛と分析。これからの人生も

アグレッシブに謳歌したいと望む彼らを、シルバー世代の中でもひときわ輝く

ゴールド世代としてゴールドジェネレーションズと名付け、情報を発信すると

いうもの。

なんか、私が考えている「お一人様」に共通するところがあるじゃない。

表紙しか見れないが（週刊誌など電車の中のチラシ広告以上の内容はない

ので買う必要は全くないのだが）キャッチが「素敵にジジってますか？」

テイストが、行かずに死ねるか！地球の果てまでジジの旅

いつまでもあると思うな元気と命、と面白い。

ところが、それに乗せられない冷静な目で見ると、

役員クラスでは、そうかもと思うが、同世代でリストラを経験者して

低所得に喘いでいる人も少なくない。ファッションや車、旅行などに

関心を向ける余裕があるとは思えない。と。

また、ＧＧ発行メディアのＨＩＳは37.7%出資しているので、旅行を

大きく扱うだろうが、果たして女性ほど旅行に関心があるのか疑問符だと。

対する、辛酸なめ子さんも８0歳女子の雑誌「ＢＢ（ババ）」を考えてみたと。

こちらもふるっていて、

イケメンドクターのいる病院ランキング

もう転ばない！ヨガで骨密度アップ

お葬式ファッション　こなれテク

いずれにしても、これだけの反響を呼んだのだから

創刊号は読んでみようかな。

北鎌倉・江ノ島

ヨーガの１年に１度の恒例、親睦バス旅行で、今年方位のいい

北鎌倉・江ノ島へ、山の気と海の気を取りに行ってきました。

北鎌倉は、紫陽花の季節が人気です。少し紫陽花には早かったのですが、

逆に鎌倉での渋滞がなく、お天気にも恵まれ、最高のバス旅行が満喫できました。

午前中は、臨済宗のお寺で、北鎌倉駅の前にある円覚寺を散策。

その後は自由行動で11時５０分にバスに集合です。

北鎌倉駅前の薄皮まんじゅうが美味しいというので、早速探索。

義平というお店を発見。甘さを控えたこしあんの1口サイズのおまんじゅうです。

北鎌倉には、民家を改装したオシャレな小さなカフェが多いです。

偶然入ったカフェのコーヒーカップもステキでした。

もちろんコーヒーも美味しくて、一息つけます。

お昼は、江ノ島に移動途中にある国家公務員共済組合保養所の

和風リゾートホテルわかみやで。

名物のシラスをご飯にのせシラス丼に。

湘南海岸から相模湾へと突き出た陸繋島が江ノ島です。

江ノ島エスカーという全長１０６メートルの屋外型エスカレターで頂上へ。

江ノ島神社を経由してエスカレーターを４回乗り継ぎます。

帰りのエスカレーターはないので、下りは徒歩です。

展望フロアのサムエル・コッキング苑の中にあるＬＯＮＣＡＦＥ

という日本初のフレンチトースト専門店のテラスでまた一服。

相模湾を臨む絶景のオープンテラスで、ゆったりと過ごす時間は最高です。

総勢４８名を乗せたバスは、６時半無事東京に戻りました。

流石、日々ヨーガを修練されているだけあって、

皆さんお元気で、楽しい旅でした。