睡眠負債
ちょうどNHKでも、睡眠の番組を放送していました。
「睡眠負債」という、初めて聞く言葉がタイトルです。
睡眠不足は、ガン、糖尿病、心臓病、認知症と強い関係があることが
分かってきたそうです。
(例えば、乳がんでは、6時間以下の睡眠時間の人の発症率は1.67倍)
睡眠負債とは、アメリカの睡眠エキスパート達が提唱する考え方で、
必要な睡眠時間に対する不足分、毎日の睡眠不足が溜まっていったマイナス分を
睡眠負債と呼ぶそうです。
睡眠不足が蓄積されていくと、当然、毎日の生活や仕事の質が、
大幅に低下します。
その損失たるや、年間15兆円にもなるそうです。
( リスクチェック )
良い 少し かなり 非常
1 寝つき 0 1 2 3
2 夜中に目覚める
3 早く目覚める
4 総睡眠時間
5 睡眠の質
6 日中の気分
7 日中の活動
8 日中の眠気
リスクが低い 合計点数が 5 以下
中 6~9
高い 10 以上
7割以上が、中か高いです。
( 対 策 )
1 ベッドでスマホと使わない
夜の強い光は、メラトニンを減少させるので眠れなくなる
2 上を向いて歩こう
朝の太陽を15秒浴びることで、体内時計のズレがリセットされる
3 コーヒー、アルコールは寝る3時間前まで
4 負債の返済
1日、1時間睡眠時間を増やすことで、脳、筋肉に好影響が出る
今や、スマホの普及もあり、睡眠不足に陥っている日本人は多いようです。
生活習慣の見直しが1番で、
自分で改善するしかありません。
ドクターも、徐々に睡眠薬を減らしていかないと、
肝臓にも負担がかかるし、と言っていました。
昔から言われている、早寝早起き、規則正しい生活
規則正しく食べて、適度に運動して、
この、誰もがわかる基本的なことを、実践し続けることが
いかに大変か!