美尻トレ
節分が過ぎ、立春。いよいよ本当の新年が始まりました。
節分は、デパ地下では、恵方巻一色でした。
年々恵方巻が騒がれるようになり、これもバレンタインデーの
チョコレート同様、商業ペースに乗せられていますね。
今年の厄除けは、節分にします。1月中に厄除けをしてしまうと
去年の厄除けになってしまいますので、気を付けてくださいね。
私も昔そのことを知らなかった時、もう1度節分で、厄除けを
しなおした経験があります。
（美尻トレ）
テレビ「主治医が見つかる診療所」で、美尻トレがブームと
紹介していました。
おばさんになると、見た目のヒップアップが目的ではありません。
健康寿命を延ばす
腰痛防止になる
が目的です。冷え症、尿漏れ予防、ダイエット効果もあるそうです。
とはいえ、下半身には、６倍脂肪がつきやすいとのことです。
ワコールが４０年研究した結果、お尻の老化には段階があるそうです。
ステップ０ 半円形でプリっと上がったお尻
ステップ１ お尻の下の部分が少し下がる（３０代）
ステップ２ お尻が垂れ、やや四角くなる（４０～５０代）
ステップ３ お尻全体が垂れ四角くなる（６０代～）
お尻は、いくつからでも、鍛えられると希望をもたせてくれていました。
（トレーニングの実践）
筋トレをすることで、筋肉からマイオカインが分泌され、
血圧を下げたり、脂肪を燃焼したりしてくれます。
ペットボトルつぶし
１ 踵とつま先と膝をつけて立つ
２ つま先を９０度開く
３ 膝をつま先の方に曲げる
４ ペットボトルを股に挟む
５ 膝を伸ばし、太腿を締め、お尻を締めて、ペットボトルをつぶす。
体幹を引き上げ、太腿の後ろにも効果があるそうです。
お尻浮かし
１ 仰向けに寝て、足を９０度立てる
２ お尻を上げ２秒キープ
３ ゆっくり２秒かけて下す
大でん筋に効果あり
ヤンキー座り
１ 肩幅に足を開き、かがむ
２ 上半身を少し前に倒す
３ ベルトの下辺りからお尻にかけて拳で、さする。
腰の筋肉は、お尻の筋肉と重なってあるので、腰痛に効果がある
お尻の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋からなり、
腰の筋肉や、股関節の筋肉と連動して働くので、大切な筋肉です。
やることがまた増えて大変ですが、意識できたのが良かったかな
と思っています。
バレエダンサーなので、美尻王子と言われるだけあります。
